Witam Nie chcę się rozpisywać , ale napiszę krótko dlaczego postanowiłem założyć dziennik treningowy. M.in w tym teście znajdziecie odpowiedź http://www.sfd.pl/TEST_-_B%C4%99dzie_Piek%C5%82o_by_Volferine-t520127.html chcę pokonać siebie i wrócić do formy. Przeszedłem bardzo skomplikowaną chorobę jelitową , schudłem na niej aż 5kg i obecnie ważę [...]
Witam, mam 20 lat, ćwiczę od września 2011r, miałem przerwę przez lipiec i sierpień 2012r. Zaczynałem z pułapu 71kg, aktualnie ważę 82kg(stan na dzień 12.10.2012). Nie jestem zadowolony z mojej sylwetki do końca, kiedy przeglądam się w lustrze to wyglądam jak szczupły chłopak, wiadomo waga 82 kg co to jest dla 180cm wzrostu. Na początku przygody [...]
Witam. Dla jasności zacznijmy od krótkiej historii życia Mianowicie, ponad pół roku temu ważyłem ok. 92 kg. Oczywiście zabrałem się za siebie. Od strony treningu zaczynałem od rowerka stacjonarnego - 2 razy dziennie po ok. 60 minut (tj. rano na czczo + pod wieczór ok. 17-18 -tej kolejna godzinka rowerka). Od strony diety zacząłem od uregulowania [...]
[...] 3x 25 min w ciągu tygodnia po treningu siłowym. Mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEKNOGI Czworogłowy uda: 1.wyprosty na maszynie 4 serie x12-14 powtórzeń progres obciążenia 2.przysiady ze sztangą na plecach 4 serie 14-12-10-8 powtórzen ,progres obciążenia 3.Wypychanie na suwnicy 4 seriex14-12-12-10 progres 4 wykroki ze sztangą lub ze [...]
[...] 3 serie (25) - biceps sztangą stojąc 3 serie (12) - bicpes chwytem młotkowym 3 serie (12) - martwy ciąg 1-3 serie (12 rps)) środa - prostowanie nóg na atlasie 8 serii (15) - przysiady ze sztangą 4 serii (12) - dwugłowe ud 3 serie (15) - łydki 3 serie (30-40) - wyciskanie zza głowy 3 serie (12) - wyciskanie z przed głowy 3 serie (12) - wyciskanie [...]
[...] jakie zmiany wprowadziłem w życie 3 miesiące temu. Aktualny stan rzeczy: 2 tyg. temu wjechałem z ostrzejszym treningiem, wygląda on mniej więcej tak: trening 1 nogi - przysiady sztanga na karku : 5 serii - przysiady na hack maszynie : 4 serie - prostowanie : 4 serie - uginanie : 4 serie - wspięcia - łydka : 3 serie max - wykroki 2 x max [...]
GREG KOVACS OLBRZYM WŚRÓD GIGANTÓW Urodzony: 1971 Wzrost: 187 cm Waga: 180 kg Obwód bicepsa: 68,5 cm Obwód klatki: 180 cm Greg Kovacs niewątpliwe jest najsilniejszym kulturystą na świecie i to nie tylko obecnie, ale też w całej historii kulturystyki. Trudno tez przypuszczać, żeby w ciągu następnych kilkudziesięciu lat objawił się ktoś silniejszy [...]
[...] staz Zamaist tego proponuje wyopady tulowia przodem 4 serie Nogi Tutaj albo rpzysiady z delikatnym! cezarem-badz z pusta sztanga! lub maszyny, hackmaszyna tak czy siak przysiady 4 serie reszta po 3 Dobra po przeczytaniu tego zalecalbym przemyslenie tego tekstu i zajzenie do dzialu trening i loknac te linki pogrubione, tam wszystko jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w lezeniu na plecach 15 razy serie ( nie mam kartka urwała mi sie w tym miejscu ale pewnie 3-4 xD) Przysiady ze sztanga 12 razy serie 3-4 przysiady w wykroku 12 razy 3-4 serie martwy ciag na sztywnych nogach 10-12 serie zginanie podudzi na pilce 12 razy [...]
[...] serie - wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie - rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps - francuskie wyciskanie leżąc 4 serie - pompki w podporze tyłem 4 serie Sr Nogi - przysiady ze sztangą 4 serie - przysiady wykroczne 3 serie - martwy ciąg na prostych nogach 3 serie - wspięcia stojąc 4 serie Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie - [...]
[...] siłowe: (maszyn na ogół nie robię w obwodzie, tylko na każdej trzy serie pod rząd z odstępami 30-90 sek) zginanie podudzi na maszynie 15 kg: 12/10/10 suwnica 70 kg: 15/15/15 przysiady ze sztangą bez obciążenia (nie mam pojęcia ile waży): 15/15/15 wznosy tułowia z ciężarem 10 kg: 15/15/15 naciąg drążka na kark szeroki uchwyt 20 kg: 12/12/12 [...]
[...] -unoszenie boczne z mniejszym ciężarem 4 x 10 -unoszenie boczne z opadzie tułowia 3 x 10 -"arnoldki" 3 x 10 Sobota:nogi a)nogi -wykroki ze sztangielkami 3 x max -przysiady z ciężarem 3 x max -uginanie podudzi na krześle z ciężarem przywiązanym do nóg 3 x max -wspiętki na grubej książce 3 x max Niedziela:wolne:) a oto drugi: [...]
No to lecimy. Konto założone, po dłuuuugim czasie obcowania z sfd. Płec: facet Wiek: 24 lata Waga: 99 kg Wzrost: 183 cm Brzuch: 103 cm Udo: 71 cm To moja pierwsza redukcja. Niestety dorastając już nie mam tyle wolnego czasu co kiedyś. Jeszcze na 1-2 roku studiów codziennie się gdzieś wychodziło, sporty regularnie. Teraz niestety siedzący tryb [...]
[...] naramienne: -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia -podciaganie sztangielek wzdluz tulowia -unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 6.Miesnie nog i posladkowe: -przysiady ze sztanga na barkach -prostowanie nog w siadzie -uginanie nog w lezeniu 7.Miesnie podudzi: -wspiecia na palce w staniu II.TRENING MIESNI BRZUCHA SERIE:2, [...]
[...] ramion w przód ze sztangielkami/bokiem w górę z linkami wyciągu (jedno do wyboru) plecy (1 ćwiczenie/4 serie): -wznosy barków "szrugsy" nogi (4 ćwiczenia/3 serie): -przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie)/wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) (jedno do wyboru) -prostowanie nóg w siadzie/unoszenie nóg w leżeniu (jedno do wyboru) [...]
[...] Następnie odbyłem szkolenie w wojsku, teraz wyszedłem i chcę kontynuować to, co osiągnąłem do tej pory. W wojsku ćwiczyłem w miarę możliwości - drążek, pompki, hollow body, przysiady, to co można było. Teraz chcę poprawić sylwetkę, a dodatkowo ilość podciągnięć nachwytem (potrzebuję do wojska)- aktualnie jest ok. 9-10. Myślę, aby ćwiczyć push [...]